8种睡好觉的秘诀,尝试一下?

来源:江西南昌二七医院时间:2019-01-08

  睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足,我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话,我们将会死掉。但是很多人,对他们来说,想睡个好觉真的是太难了,所以下面给大家分享一些睡眠的好方法,看是否对你有用!

  1.每天早上同一时间醒来

  相信肯定有一群人,睡眠时间都是随心所欲,想什么时候睡就什么时候睡,结果就会出现一种情况:白天12点起床,晚上睡不着,第二天还要早起上班,所以每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。

  2.避免午后的刺激物

  很多人在辛苦地工作后,大多都会来杯咖啡或者茶来让自己精神一下,但是建议大家最好是不要这样做,因为咖啡中富含有咖啡因物质,而这种物质要6个小时以上才能够从身体中清除,所以日常最好是不要去喝这些东西。

  3.保持每天运动

  运动是一种神奇的“补药”,它能够预防多种疾病,包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。研究表明,在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量,但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动,这样会让你在短时间内难以入睡。

  4.晚上不要喝酒

  很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉,使神经平静,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不会持续整夜,可能通过酒精入睡后,你却发现你在半夜醒来再也睡不着。

  5.营造睡觉的氛围

  比方说睡觉的时候喜欢有光,那就开灯,想要听歌,就声音放小伴着歌声入睡,睡软床才能睡着那就换个软床,营造一个自己喜欢且让自己能睡着的氛围,会让自己有一个非常好的睡眠。

  6.睡觉前一小时不看屏幕

  较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠,但是智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。如果长时间如此,还会出现因为缺少睡眠导致记忆力下降,并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌症的风险。

  7.每天晚上同一时间睡觉

  读到了这里想必你已经知道,每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒(每天都是同一个时候,对吧),你必须在每晚同一个时候入睡。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。

  8.不要刻意的去记住这些事情

  每天都坚持着睡眠时间表,但是偶尔也可以调整一下,因为每天都这样而没有偶尔的调整,会让自己变得神经质起来。

  温馨提示:如果你能坚持这样下去,一个好的睡眠就会在等着你。

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