这8种治失眠的方法,总有一款适合你!

来源:江西南昌二七医院时间:2019-01-13

  昨晚你睡好了么?

  我们很多人都在经历着晚上没睡好的情况,如果你也正在遭遇每晚在床上翻来覆去怎么样都睡着的困扰,下面就由小编给你安利8个方法。

  最后让我们一起来划重点,想要睡个好觉你可以:

  1.睡前一小时洗个热水澡或泡脚:

  曾经有实验证明,在热水里泡澡或者泡脚,会使身体发热,等到你的身体逐渐等却,你将会睡着。。

  2.固定睡眠时间,睡前不玩手机:

  因为现在很多人都是时间睡眠不固定,可能昨天11点睡觉,第二天却七点睡觉,这就会出现睡不着的情况,而且现在很多人都是在睡前玩手机、刷视频,不知不觉就到了很晚的时间,所以,晚上不玩手机是最好的。

  3.固定时间睡觉:

  对于哪些无法在固定时间睡觉或者无法拥有整段睡眠时间的人可以选择在14:00—17:00进行半小时小睡。

  4.控制打鼾:

  打鼾不论是针对个人还是情侣朋友之间都会造成严重的睡眠问题,因为鼾声不仅影响睡眠,也常表示打鼾者本人健康已亮起红灯,对于轻微打鼾,一些物理手段就能还你和你的家人一个美好睡眠。但如果是严重打鼾一定要引起重视尽快就诊解决根本问题。

  5.睡前不要饮酒或咖啡:

  这个应该不用过多解释,因为喝酒会让你睡不着,咖啡也会让你睡不着。

  6.安装遮光窗帘:

  据科学家们的研究,灯光的照射会让我们醒来,当灯光射进我们的眼睛,到达眼球后部的视网膜时,视网膜里微小的细胞所含有的色素将对日光做出反应,这些细胞会把信号传送给大脑。此时大脑将调节褪色黑激素的分泌。血滴里的褪黑激素水平决定了你是昏昏欲睡还是保持完全清醒,根据这个原理,睡觉时候把窗帘挡得严严实实阻挡日光射入,我们就能确保一觉睡到天亮。

  7.晚餐吃碳水化合物:

  食物对睡眠也有重大的影响,一些食物能帮助我们入睡,比方说富含碳水化合物的食物会让我们增加睡意,因为它们进入身体后会释放出胰岛素,胰岛素能帮助色氨酸进入大脑,色氨醒会产生5-羟色胺,5-羟色胺会让人产生睡意,晚餐吃富含碳水化合物的食物将人有助于你睡眠,不过最好是在就寝前四个小时进食。

  8.白天喝点薰衣草茶:

  还有最传统的自然睡眠疗法,就是喝点薰衣草茶,因为薰衣草可以让我们心神安宁,对我们睡眠有所帮助。

  温馨提示:如果失眠很严重的情况下,建议最好是去医院检查看诊!

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