如何建立一个良好的睡眠环境和习惯?以下方法可

来源:江西南昌二七医院时间:2019-01-15

  当今社会,很多人都因为压力或者说是一些其他因素导致失眠或者说是没有一个良好的睡眠环境和习惯,下面就针对此给大家几点方法,让我们一起学习一下!

  1.改善卧室环境

  把我们卧室改变成自己喜欢的样子,比如说温度,噪音,床,光线等都是自己喜欢的样子,想有点光,睡软床都可以,按照自己的喜好来改变。

  2.睡前不吸烟,喝酒等

  我们一定要避免在睡前的时候去抽烟、喝酒、喝茶或咖啡等,这些东西都是含有可以让我们提神醒脑的物质,想一想,你都提神醒脑了,还能睡着吗?

  3.处理大脑问题

  很多人总是会把很多未处理完的事情给带到卧室,然后在需要睡觉的时间去想这些事情,最后就导致越来越烦或者焦虑,最后就导致怎么都睡不着,所以,我们在睡前要把事情解决完或者记在本子上,不要带到卧室。

  4.不做和睡眠无关的活动

  很多人很喜欢在床上或者睡觉的时候做一些影响睡眠的东西,比方说现在很多人都犯的看手机,电视等情况,我想说,床是用来休息的,所以我们应该克制自己。

  5.半夜醒来继续睡

  很多人半夜醒来就喜欢看时间或者看会手机,但是这样就会出现因为看时间或者看手机导致大脑清醒,从而睡不着,所以我们不要看任何东西,继续睡。

  6.定时起床

  做到每天定时起床,前后时间不要超过10分钟,包括周末的时候也是这样,保持规律时间,会让你每天睡眠都很好且大脑非常精神。

  7.定期运动

  定期去运动,百利而无一害的东西,不仅可以强身健体,还有助于我们的睡眠,所以,定期运动一下,是促进睡眠的一种好方法。

  8.避免长时间午睡,或者尽量不要午睡

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